plan b

Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

[...] jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na poważnie za treningi.Głównym moim celem ma być poprawa [...]

po co wprowadzanie C,D? Zrób sobie zwykle A/B lub podział na A1,A2,B1,B2. Plan przeładowany, klata w tyg wychodzi 16s, 14 to już świat... Zrób tak byś mial 12s na klate jak i na pozostałe patie(nogi,plecy) na małe daj po 8-10s(biceps może być 3s) zdr

[...] - nie schodź poniżej 5-6 powtrz w seriach i nie sprawdzaj maksów Wielu pisało o tym, że 5x5 będzie dla mnie odpowiednie, więc nie widziałem przeszkód. Jeżeli poniżej 5 to źle, to czas na nowy plan W każdym razie dzięki za porady Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-25 12:29:32 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-25 12:33:02

[...] ale jeszcze nie w tym tygodniu. Boras - z tego co wiem to w zeszłym tygodniu był na weselu w górach to pewnie pochlał i to zdrowo. Teraz baluje nad morzem i też pewnie chleje. Będę widział po "sylwetce" w jakiej wróci. Krzychu - 1000 w TS Najważniejszy jest plan przed kolejną walką o dobry, udany <mam nadzieję> start w zawodach

Siema mam 15lat i mam zamiar trenować trening siłowy i mam prośbę do was czy mógł by ktoś z was ułożyć mi plan i dietę z góry dzięki

Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

Plan dla sprintera (ćwiczenia na siłowni - jakie ćwiczenia ile powturzeń) poprostu cały plan treningowy Proszę o pomoc!!

Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]

[...] czystej masy miesniowej bez zadnego tluszczu(jak bede mial opcje zrobie sobie fotki) . Plan trenigowy wg. Joe Weidera wyglada tak : Zastanawia mnie czy to nie jest za ciezki plan jak na niedoswiadczonego zoltodzioba jakim jestem , bo mam tylko 4 miesiace stazu. Faktem jest, ze jestem mezomorfikiem i latwo przychodzi mi budowanie masy miesniowej i [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

Witam mam książkę "Trening siłowy bez sprzętu" autor Oliver Lafay i mam tutaj pytanie jak ustalić sobie z niej plan ćwiczeń bo jakiegoś ogólnego planu w tej książce znaleźć nie mogę bardzo proszę o pomoc albo informacje jak ustalić sobie plan z tą książką są tam ćwiczenia wszelkie ale nie wiem czy je trzeba sobie ustalić czy po prostu jest gdzieś [...]

Czy taki plan jest dobrzy: Poniedziałek: Klatka-Biceps-Triceps-Brzuch Środa: Nogi-Plecy-Kaptur Piątek: Barki-Triceps-Brzuch ? ? ? ... .

Czy taki plan jest dobrzy: Poniedziałek: Klatka-Biceps-Triceps-Brzuch Środa: Nogi-Plecy-Kaptur Piątek: Barki-Triceps-Brzuch ? ? ? ... .

nie bd pisał ćwiczen tylko ktore miesnie cwicze razem pon klatka + barki +przedramiona brzuch wt biceps +triceps+plecy śr nogi +brzuch czw wolne piat klatka bary przedramiona brzuch sob biceps triceps plecy niedz nogi brzuch

[...] temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy. Wiec tak: Mam 20 lat, 170 cm wzrostu oraz waze 65kg, dlatego [...]

Czy taki plan jest dobry: Poniedziałek: Klatka-Biceps-Triceps-Brzuch Środa: Braki-Triceps-Plecy Piątek: Nogi-Brzuch-Kaptur Proszę o Odpowiedz...

[...] długa z powodu braku czasu do ćwiczeń i gorąca ;p I czy dalej mogę jechać treningiem Hit czy cos innego znaleź ? wiek 16 staz ponad rok znalazłem coś takiego, jest to plan dla średniozawansowanych pisało ze raz w tygodniu ale nie wiem czy zamało nie będzie 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. [...]

Jak ma mieć lepszy wynik, skoro plan jest tragiczny?

Wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, [...]